●“人没有愤怒，犹如一个国家没有武装。”——武志红

愤怒常常如同暴风雨突如其来，有些人会发火、大吼、甚至咆哮，而更多人会选择压抑和掩盖。我们害怕内心这股黑色的力量，害怕它的攻击性和破坏性，害怕愤怒让我们失去很多珍贵的关系。

愤怒是一种本能的、与生俱来的保护机制，当一个人不被接纳、不被理解，个人独立空间被外界侵犯时，愤怒是保护自己的武器，并且是唯一武器。

这股黑色力量出现时，它需要被自身接纳、理解、并且体悟，之后才得以通过清楚、明白、合适的方式表达。

美国心理学家托马斯·摩尔在他的著作《灵魂的黑夜》中写道：“最好只和会表达愤怒的人做朋友。因为，看似不会表达愤怒的人，其实也在用他的独特方式回击你，而最常见的就是被动攻击。”

表达愤怒并不是单纯一味的发火，而是理性的沟通。但首先，你需要理解自己的愤怒，你需要倾听内心的声音，找到真正需要捍卫的感受。

●何为“看见自己的愤怒”

任何心理行为的相处方式，都是通过“接纳-理解-领悟-改变”开展的。其中最为困难的就是第一步，接纳。

接纳说来简单，就是承认它的存在、它不是空穴来风，它是你内心感受的一种折射或者结果，不可逃避。

然而，每个人都不愿意承认自己是个动不动就会气炸的河豚。接纳愤怒对我们来说，实在太难了。这就是为什么大家吵架时，总喜欢说，“我没有发火，我只是在陈述事实！”

殊不知大多时候，内心的事实并没有被看见。

所以第一步，明白愤怒的产生是因为要捍卫自己的独立空间，一定是因为心里有什么地方被戳中才会引来愤怒。因此，愤怒猝不及防地到来时，先别急着发火，尝试给自己十秒钟接纳这件事：

“我的愤怒来了，我要找到愤怒的源头”。

●情绪不会被欺骗